健身尤要保护膝关节

  膝关节几乎和所有运动相关

  膝关节是人体最大的关节,位置很浅,结构复杂,像个铰链,几乎所有用腿的活动都与膝关节有关。膝关节由胫骨、股骨和髌骨组成,这些骨头的表面都覆盖一层光滑的软骨,就像垫子一样发挥着缓冲、保护作用,它使相邻骨骼能够相对滑动。

  膝关节损伤最常见的是骨性关节炎,主要表现为关节疼痛、僵硬、肿胀、畸形。北方发病率明显高于南方,女性高于男性,主要是因女性绝经后,体内激素水平改变,造成关节软骨脆性增加所致。

  保护膝关节掌握四要素

  要素一:不要把爬山和上下楼梯当成锻炼方法。运动前一定要先热身,宜多从事一些柔性的运动,譬如游泳等。

  要素二:避免从事负重的运动,比如提过重的重物等。肥胖者要注意减肥。

  要素三:少穿高跟鞋,减少膝关节所受的冲击力。

  要素四:及早就医。如果已经有膝关节骨性关节炎,早期可以口服一些氨基葡萄糖,尽量延缓疾病进展,疼痛比较明显可以去医院做理疗。


编辑:bianji